z hantlami

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x9x7kg (na każdą [...]

[...] cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10 Cc/15/20/25/20/15 Cc+10/15/20/25/25 kg OHP: 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Otwieranie gazety na TRX: 4x12cc Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x45kg 4x15x40kg 4x15x40kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x30 kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg)

[...] 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg [...]

Piatek plecy z rana zrobione i cardio Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 4.Ściaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Szrugsy 3 serie 7.Face pull 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52097908675292691195.jpg Suple Omega [...]

[...] normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama sztanga 4x15 Wyciskanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 2x15 + stabilizacja miednicy 15 [...]

[...] NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na podstawkę z hantlami? Po poważnym wypadku w przeszłości mam pewne problemy jeżeli chodzi o prawą stronę ciała mianowicie staw skokowy, łokciowy i barkowy dlatego muszę kombinować z [...]

[...] tym czasie miał bramę oraz hamer na barki. Powyższa superseria również weszła gdzie trzeba, tempo umiarkowane- tu się pogada, tu ponapina;-) Jako ostatni zestawik- uginanie hantlami z supinacją & parę wariacji prostowania na wyciągu. Planowałem zapodać arm blastera, by podtrzymywał mi łokcie przy uginaniach, nowy bodziec, ale ten dostępny na [...]

[...] 34x12/31x/27x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 50/50/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 25x15/22.5x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 [...]

[...] 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

Czwartek dziś zrobione całe łapy od dawien dawna :-) Trening Łapy 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Młotki hantla 3 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie [...]

[...] 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/16 25/25/25 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej (na zmianę z rozpiętkami w bramie) 3x12x5 kg (na każdą rękę) lub 3x12x5kg 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (na zmianę z wyciskaniem sztangi [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg piekło i paliło :-P I tak ma być. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ [...]

Cześć, chciałem po ćwiczyć przedramiona. Robiłem spacer farmera z hantlami, talerzami i wiszenie na drążku Niestety od wiszenia na drążku mam okropne odciski i boli mnie jak wiszę starałem się jakoś wisieć na palcach, tak samo ze spacerem farmerach nie trzymałem w pełnych dłoniach tylko w palcach czy będzie działało to na przedramiona, ewentualnie [...]

[...] wyszedł. Niby dużo, ale czy tak mocno ? Jakiś niedosyt. Jutro jeszcze też zrobię testy. Jeszcze kilka ćwiczeń zapisanych w tym wyciskanie na ławie- nigdy nie robiłam. RDL z hantlami 10x17/  12x15/  13x15/  13x15/  13x15 To nie to samo co ze sztangą. Na korzyść sztangi oczywiście:-D Wahadłam się czy robić ze względu na plecy, niestety dzisiaj je [...]

Cześć, chciałem po ćwiczyć przedramiona. Robiłem spacer farmera z hantlami, talerzami i wiszenie na drążku Niestety od wiszenia na drążku mam okropne odciski i boli mnie jak wiszę starałem się jakoś wisieć na palcach, tak samo ze spacerem farmerach nie trzymałem w pełnych dłoniach tylko w palcach czy będzie działało to na przedramiona, ewentualnie [...]

Myślałem, że miałeś na myśli uginanie ze sztangą siedząc. Z hantlami jak najbardziej.

Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 3 6 – 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 3 10 – 25 Oczywiście nie każde ćwiczenie wykonuje wie

Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15